Zapotrzebowanie na wodę jest kwestią indywidualną, ale przyjmuje się, że dorosły organizm potrzebuje od 1,5 l do 3 l na dobę, przy czym, do tego rachunku wlicza się wszelkie płyny. Niedostatek płynów jest już poważnym zagrożeniem dla funkcjonowania całego organizmu, zwłaszcza dlatego że ciało zawiera 50-70% wody.

W ciągu dnia tracimy olbrzymie dawki wody, które następują przez wydzielanie moczu i pot. Jeśli nie zadbamy o uzupełnienie tych strat zaczynie się dehydratacja, której najpopularniejsze objawy to ból głowy, uczucie zmęczenia, utrata koncentracji, a w dłuższym okresie czasu także zaparcia i kamienie nerkowe.

Kolor moczu szybko wskaże czy w organizmie jest wystarczająco dużo wody. Słomkowy odcień moczu jest wskazany, ciemnożółty oznacza, że powinniśmy pić więcej.

Należy również zwrócić uwagę jaką wodę pijemy. Zaleca się picie wód niskozmineralizowanych (do 500 mg/l składników mineralnych), źródlanych i stołowych.

Mikroelementy w zbyt wysokich stężeniach są dla organizmu szkodliwe i nadają się raczej dla sportowców albo osób chorych, które pod kontrolą lekarza mogą przyjmować określony rodzaj wody leczniczej (np. wodę bogatą w siarczany i wodorowęglany zaleca się przy nadkwasocie). Dzieci, kobiety w ciąże i ludzie z nadciśnieniem powinni pić wody niskosodowe.

Źródło: we-dwoje.pl