Buty są bardzo ważne, gdyż chronią nasze stawy przed urazami. Kupując buty trzeba zwrócić uwagę czy posiadają amortyzację i czy po prostu są przeznaczone do biegania.

Na początku powinniśmy skierować się do lasu, gdyż tam nasze nogi odczują najmniejsze przeciążenia, które występuje podczas biegu. Wysiłek należy dopasować do formy. Jeśli nigdy nie biegaliśmy to należy zacząć od marszu i starać się przechodzić w biegomarsz . Czas trwanie treningu również musimy sobie sami dopasować, gdyż każdy organizm rozwija się inaczej. Na początek wystarczy 3 razy w tygodniu po 45 minut biegu, by przygotować organizm do przebycia dystansu około 10 km.

W trakcie treningu występuje efekt superkompensacji, co oznacza że po każdym treningu następnego dnia możemy przebiec trochę więcej, a z upływam czasu musimy zwiększać wysiłek tak, ażeby nie stać w miejscu. Bieganie jest jak narkotyk - człowiek się od niego uzależnia.

W dalszym stadium rozwojowym  biegacza powinno się zakupić ubranie oddychające, które poprawia komfort podczas wysiłku. Przydatny jest też pulsomierz, na którym obserwujemy prace serca i dostosujemy idealne tępo biegu, które jest najkorzystniejsze dla naszego organizmu . Końcowym etapem jest start na zawodach biegowych i możliwość sprawdzenia się. Należy pamiętać, że nie czas jest ważny, tylko uczestnictwo.